adminTrong thời kỳ mang thai, phụ nữ mang thai cần bổ sung rất nhiều chất bổ sung từ các loại thực phẩm khác nhau để tăng cường sức khỏe và nuôi con khỏe mạnh. Không nên ăn gì là vấn đề rất quan trọng đối với các phụ nữ mang thai. Không phải nguồn thực phẩm nào cũng thực sự tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Dù thế nào đi chăng nữa thì trong số đó, bạn đã biết Có bầu ăn gì tốt cho em bé? Làm sao để đứa trẻ trong bụng phát triển vững chắc, lên cân đều đặn?
Có bầu ăn gì tốt cho em bé?
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể người mẹ trải qua nhiều thay đổi và có nhu cầu ăn uống cao. Các loại thực phẩm giúp người mẹ chịu đựng giữ cho cơ thể mẹ khỏe mạnh, nhưng ngoài ra còn có một nguồn bổ sung dồi dào cho đứa trẻ để tạo ra và hoàn thành các dấu hiệu phát triển bình thường. Vậy bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi?
Uống sữa và các thực phẩm làm từ sữa
Thiếu chất dinh dưỡng canxi là tình trạng mà nhiều bà bầu gặp phải. Đây là nguyên nhân khiến mẹ bị co thắt và kiệt sức. Ngoài ra trẻ sơ sinh cũng có thể gặp phải tình trạng còi xương ngay từ khi còn trong bụng.
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn bổ sung chất dinh dưỡng lý tưởng cho sự phát triển của phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh. Hơn nữa, thực phẩm này còn chứa nhiều probiotic đáng kể để hỗ trợ giảm bớt tình trạng ngưng trệ ở phụ nữ mang thai.
Các loại đậu chứa nhiều protein
Phụ nữ mang thai ăn gì thực sự tốt cho con, tích cực không thể bỏ qua các món ăn từ đậu. Đây là một nguồn cung cấp protein, folate (B9), sắt và canxi cho nhóm mẹ và con. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đậu và rau giúp cải thiện mô và cơ ở thai nhi. Thực phẩm này cũng rất giàu chất xơ để hỗ trợ phụ nữ mang thai loại bỏ các thực phẩm có hại, khiến họ dễ chịu và phát triển hơn trong thai kỳ.
Khoai lang rất tốt cho mẹ bầu
Khoai lang có hàm lượng beta-carotene phong phú. Đây là hợp chất sẽ chuyển hóa thành vitamin A, là hợp chất cơ bản để phân tách các tế bào và mô trong cơ thể của con bạn. Chu kỳ phát triển này rất quan trọng đối với sự hoàn thiện của em bé. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ mang thai cần bổ sung lượng vitamin A vào khoảng 40% so với bình thường.
Bên cạnh đó, khoai lang còn là một loại củ có vị ngọt nhẹ, có tác dụng hỗ trợ làm giảm lượng đường glucose, giảm thiểu tình trạng tiểu đường thai kỳ cho các bà bầu.
Bông cải xanh và các loại rau khác
Bông cải xanh và rau xanh cung cấp một lượng chất bổ sung vô cùng phong phú như vitamin K, vitamin A, axit L-ascorbic, sắt, kẽm, canxi, folate, kali và chất xơ. Cụ thể, bông cải xanh cũng rất giàu chất tăng cường tế bào, vì vậy nó sẽ hỗ trợ phụ nữ mang thai trong việc ngăn ngừa và ngăn chặn tình trạng ngừng hoạt động trong thai kỳ.
Tương tự như vậy, các cuộc kiểm tra đang diễn ra cũng cho thấy rằng rau xanh có mối liên hệ chặt chẽ với việc giảm bớt các tật bẩm sinh của trẻ sơ sinh, giảm tránh được tỷ lệ trẻ sơ sinh yếu kém thấp và thiếu chất dinh dưỡng từ trong bụng. Do đó, mẹ nên chú trọng bổ sung rau củ vào thực đơn một cách nhất quán nhé!
Thịt chứa nhiều chất dinh dưỡng
Thịt nạc cực kỳ dồi dào protein, khoáng chất đáng kể giúp mẹ tăng cường dinh dưỡng đầy đủ trong thai kỳ. Các chất bổ sung, chẳng hạn như sắt, canxi, kẽm và các chất dinh dưỡng có trong thịt giúp thúc đẩy sự phát triển của tiểu cầu và tăng lượng oxy mà cơ thể mẹ cung cấp cho con non.
Các loại trái cây tươi
Phụ nữ mang thai nên ăn gì để cơ thể mát mẻ, chắc chắn nhất là các loại quả mọng hay trái cây cần thiết. Không chỉ làm phong phú các hương vị, những sản phẩm hữu cơ này còn hỗ trợ ngăn chặn sự tắc nghẽn, củng cố sự dinh dưỡng của cơ thể mẹ bầu.
Trong nhiều loại quả mọng như chanh, mận và xoài, chúng cũng chứa rất nhiều khoáng chất bình thường giúp ngăn chặn quá trình thoát nước bên trong và giải quyết căng thẳng tuần hoàn cho phụ nữ mang thai.
Cam, quýt và các sản phẩm hữu cơ từ cam quýt là những nguồn cung cấp dồi dào axit L-ascorbic, chất xơ và các chất ngăn ngừa ung thư thực sự tuyệt vời cho cơ thể.
Những thực phẩm không nên ăn đối với mẹ bầu
Có bầu ăn gì tốt cho em bé? Hay có bầu không nên ăn gì? Là câu hỏi của rất nhiều mẹ bầu quan tâm, đặc biệt là các loại thực phẩm có hại. Trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên chú ý không được ăn những thực phẩm có hại sau:
Đồ ngọt không tốt cho mẹ bầu
Ở phụ nữ mang thai, khả năng hấp thu đường của cơ thể sẽ giảm xuống ở nhiều mức độ khác nhau, giả sử glucose quá cao, cơ thể sẽ làm việc quá tải và không tốt cho sức khỏe.
Nhiều cuộc điều tra lâm sàng cho thấy rằng nhiều đường sẽ làm suy yếu khả năng bất khả xâm phạm của cơ thể, dẫn đến suy giảm tắc nghẽn bệnh tật, làm cho việc lây nhiễm bệnh tật và nhiễm vi rút trở nên đơn giản hơn.
Không ăn nhiều thức ăn dầu mỡ
Những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ thật sự không tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi. Ăn quá nhiều dầu mỡ sẽ khiến mẹ bầu khó tiêu và bị bệnh đường tiêu hoá, còn thai nhi sau khi ra đời sẽ có khả năng mắc các loại bệnh ung thư cung tử hay ung thư vú,…
Mẹ bầu không nên ăn những thực phẩm quá chua
Phụ nữ mang thai trong giai đoạn đầu thường có cảm giác buồn nôn vào buổi sáng, mất cảm giác đói, buồn nôn và nhiều người thích ăn các loại thực phẩm chua để giảm chứng nôn mửa.
Mặc dù vậy, các nhà nghiên cứu Đức đã chỉ ra rằng trong giai đoạn đầu của thai kỳ, giả sử cơ thể người mẹ ăn các chất quá chua (axit) và các chất có tính axit khác, thì việc hấp thu trong các mô sẽ khó trong quá trình mang thai, ảnh hưởng đến sự phát triển, hoàn thiện và nhân lên điển hình của các tế bào thai nhi.
Đồng thời gây ra những thay đổi di truyền và thậm chi là hư thai. Theo đó, phụ nữ mang thai trong mười bốn ngày đầu không nên ăn và uống nhiều loại thực phẩm có tính axit.
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi “Có bầu ăn gì tốt cho em bé?” dành cho các mẹ bầu. Các bạn hãy có cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân và sự phát triển của thai nhi nhé. Trang tapchimebe.com sẽ luôn đồng hành cùng các bạn và chúc các bạn có một ngày tốt lành.